O que é Creatina? Qual o efeito colateral da Creatina? É seguro tomar Creatina? Quem deve tomar Creatina?
A Creatina pode aumentar a performance durante o treino, e pode contribuir para a produção rápida de energia e pode aumentar a força e a velocidade durante a prática dos exercícios.
É necessário aumentar o consumo de proteína de origem animal, como carne bovina, frango e ovos para ganhar massa muscular?
Não!! Existem muitos atletas existem e que tem uma massa muscular extraordinária e não comem nenhum alimento de origem animal !
Recomendo olhar o Nimai Delgado e suas dicas.
Pesquise também a história de um dos maiores ultramaratonistas do nosso tempo, Scott Jurek, que se tornou vegano quando observou que uma dieta livre das proteínas de origem animal lhe deixavam mais forte e com menos lesões.
Portanto comer muita carne, ovos, leite, está associado ao aumento das inflamações e lesões e aumento do risco de doenças cardiovasculares como infarto, derrame e aumento do risco de câncer e de diabetes.
Qual a melhor dieta: uma dieta de baixa gordura e predominantemente vegetariana.
O que comem os fisiculturistas vegetarianos? De onde vem a proteína para aumentar sua massa muscular?
Legumes, grãos, como grão de bico, lentilha, feijão, lentilhas são uma excelente fonte de proteína, tofu, quinoa, nozes, sementes como a semente de girassol e de abóbora, espinafre (lembram do popeye?), brócolis, agrião, ovos com moderação e whey protein vegano de origem vegetal
Você já ouviu falar da sarcopenia?
Com a idade a massa muscular diminui e este processo é chamado de sarcopenia e a creatina pode ajudar nesses casos. Quando uma pessoa fica acamada por motivo de doença ou engessa alguma parte do corpo ela também pode perder massa muscular devida a inatividade física.
É importante consumir a Creatina de um bom fabricante e seu médico pode te ajudar com a escolha e acompanhar por exames de sangue caso você esteja experimentando qualquer toxicidade.
Existe a maneira arriscada e a maneira segura de usar suplementação alimentar. Espero que voce escolha a maneira mais segura já que com a saúde não se brinca.
Se você precisar de ajuda pra ganhar massa muscular, eu estou aqui no meu consultório em São Paulo e também posso te atender pela Telemedicina.
Para maiores informações sobre a Creatina, clique abaixo e assista o vídeo da Dra Marcia sobre o assunto.